Emziklilik Döneminde Beslenme

Yeterli ve dengeli beslenme gebelikte olduğu kadar emziklilik döneminde de önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenen emzikli bir kadın günde yaklaşık 700 – 850 ml kadar süt üretir. Annenin sağlığı ve yeterli anne sütü üretimi için annenin artan besin öğesi ihtiyaçlarını karşılaması gereklidir. Bu dönemde zayıflama diyetleri yapmak sakıncalıdır, yeterli ve dengeli beslenen bir anne doğumdan itibaren emzirme sürecinde doğal olarak ayda 0.5-1 kg verecektir. Bu konuda acele etmek ve katı diyetler uygulamak hem süt üretimini azaltır ,hem de annede birtakım sağlık sorunlarına neden olabilir. Aşırı spor yapmak da laktik asidin artmasına ve bebeğe geçişine sebep olabilir.

Emziklilik döneminde sütüm yeterli mi kaygısını her anne yaşamaktadır. Bebeğiniz 20günlük olduğunda 500 gram kazanmışsa sütünüz yeterlidir.

Emziren annelere öneriler:

• Doğumdan sonra ilk iki hafta gaz yapan yiyecekler tüketilmemelidir.
• Emzirme dönemi boyunca alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
• Her emzirme seansında bir bardak su içilmeli günde 2.5-3 litreye yakın sıvı almaya dikkat edilmelidir. Gün içerisinde bitki çayları, meyve suyu, ayran, komposto tüketimi de sıvı alımına katkıda bulunur.
• Protein kaynakları yeterli miktarda tüketilmelidir. Özelikle içerisindeki protein ve yağ asitleri nedeniyle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir.
• Kalsiyumun yeterli alınması annenin kemik sağlığı açısından çok önemlidir. Bunun için süt , peynir, yoğurt gibi kaynaklar her gün 3-4 porsiyon tüketilmelidir.
• Folik asit gebelikte olduğu kadar emziklilik döneminde de önemlidir. Bunun için sofranızda her gün yeşil yapraklı sebzelere yer verilmelidir.
• Magnezyum ve çinko mineralleri yeterli miktarda alınmalıdır.
• Yeterli B vitamini alımı için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.